Dicas de como montar seu Home Office

Então ela precisa ser, no mínimo, confortável. Além do conforto falar mais alto, há ainda a parte que ninguém vê, que não é estética: é a saúde! A escolha de uma cadeira adequada é ideal para evitar dores musculares e na coluna.

Na hora da compra, opte por analisar friamente cada um dos aspectos: modelos, acabamentos, ergonomia, material. E a parte mais importante: teste a cadeira! Pense, primeiramente, qual será o uso dela.

De acordo com a fisioterapeuta especialista em fisioterapia do trabalho Luciana Melo, as cadeiras podem ser operacionais (para ambientes de trabalho, que têm uso contínuo e necessitam de movimentação, por isso, possuem rodízios) ou de diálogo (fixas e para uso em menor espaço de tempo, normalmente, cadeiras de diálogo são usadas em ambientes de espera ou reunião).

As cadeiras podem possuir espaldar baixo, médio ou alto. O espaldar baixo é usado para cadeiras de ambientes de espera ou para secretariado. O espaldar médio é utilizado geralmente em cadeiras para ambientes de trabalho com computadores. Espaldar alto é normalmente utilizado em ambientes de diretoria ou equivalentes.

Como escolher a melhor cadeira para escritório

Por ser um objeto muito importante, a cadeira tem muitas normas de fabricação. Por exemplo, a norma NBR 13962:2006 é especifica para escritório – cadeiras, e especifica as características físicas e dimensionais, que classifica e estabelece os métodos para a determinação da estabilidade, resistência e durabilidade de cadeiras de escritório, de qualquer material.

De acordo com a fisioterapeuta Luciana Melo, “os padrões adotados por essa norma baseiam-se em um uso de 8h ao dia por pessoas com peso até 110Kg, com altura entre 1,51m e 1,92m e que é denominada”. Por exemplo, “para a cadeira giratória operacional, a norma define as seguintes características que a peça deve ter: regulagem de altura do assento, regulagem do apoio lombar, base giratória, base com pelo menos cinco pontos de apoio, provida ou não de rodízios, conformação da superfície do assento um pouco acentuada, e borda frontal arredondada”, explica a fisioterapeuta.

Entre as características que precisam de atenção está a altura da mesa. De acordo com a arquiteta Pamela Alexandre e a designer de interiores Claudineia de Paula, há um padrão de altura de mesas, mas, para que cada profissional se sinta confortável, a altura ideal é entre 75 cm e 80 cm, “as pessoas mais altas preferem de 80 cm, para que suas pernas fiquem em posições mais confortáveis”, explica a dupla.

Fique atento aos braços da cadeira

Segundo as profissionais, há ainda um ponto muito importante para ser avaliado na hora da compra: os braços. “A cadeira de braços é ideal para que você descanse os braços e tenha uma melhor postura, lembrando que precisa ter regulagem de altura, afastamento lateral, longitudinal e rotação”, aconselham.

A mesa deve ser escolhida de acordo com a altura dos braços: os braços devem estar na vertical, e os antebraços devem estar horizontalizados. O teclado e o mouse devem estar na altura dos cotovelos.

Seus pés devem ficar apoiados

Com a altura da mesa definida, é hora de prestar atenção nos pés. Atenção: as pernas não podem ficar balançando, precisam estar retas, em um ângulo de 90º. “Toda a sola do pé precisa estar em contato com o chão e os joelhos precisam ficar entre 90º e 110º. Essa é a postura ideal porque assim, as pernas e os troncos ficarão relaxados, estão numa posição neutra, ou seja, que não causa dor”, explica a fisioterapeuta Luciana Melo.

Por isso, se você for de baixa estatura, vale investir em apoios para os pés. Seu uso ajuda na circulação sanguínea e evita as dores na coluna, pernas e tornozelos. Segundo Pamela Alexandre e Claudineia de Paula, o suporte correto é aquele que proporciona o maior conforto ao usuário, que tenha ajustes de inclinação.

Exercícios para “esticar o esqueleto“

Para quem fica o dia todo sentado, o ideal é levantar e movimentar-se por, pelo menos 10 minutos a cada duas horas. “Nesses períodos, faça exercícios de distensionamento e alongamento, especialmente para as áreas sobrecarregadas durante a pausa”, conta a fisioterapeuta. Uma boa dica para quem fica muito tempo sentado é realizar uma compensação, ou melhor, realizar o equilíbrio.

“Procure levantar de tempos em tempos, abraçar a coluna lombar com as duas mãos na altura da cintura e realizar o movimento de ‘dobrar para trás’ a coluna. Realize de 3 a 5 movimentos. Outra dica simples é procurar movimentar-se, como por exemplo uma pequena “caminhada” no escritório”, aconselha o fisioterapeuta Dr. Bernardo Sampaio.

De acordo com a Dra Luciana Melo, embora esses pequenos exercícios sirvam para movimentar um pouco o corpo que fica muito tempo na mesma posição, é importante ressaltar que alguns movimentos são prejudiciais e, por isso, devem ser evitados, como curvar-se para frente (pois a parte superior do corpo de um adulto, acima da cintura, pesa 40 Kg, em média.

Quando o tronco pende para frente, há a contração dos músculos e dos ligamentos das costas para manter essa posição. A tensão é maior na parte inferior do tronco, onde surgem dores), inclinar a cabeça (a cabeça de um adulto pesa de 4 a 5 Kg. Quando a cabeça se inclina mais de 30 graus para frente, os músculos do pescoço são tensionados para manter essa postura, e começam a aparecer dores na nuca e nos ombros.

Portanto, a cabeça deve ser mantida o mais próximo possível da postura vertical) e torções no tronco (elas causam tensões indesejáveis nas vértebras. Os discos elásticos que existem entre as vértebras são tensionados, e as articulações e músculos que existem nos dois lados da coluna vertebral são submetidos a cargas assimétricas, que são prejudiciais). “A longo prazo, podem produzir lesões nos músculos e articulações. Isso pode ser prevenido com uma alternância de posturas ou tarefas. Significa, por exemplo, alternar posições sentadas por aquelas em pé e andando”, explica a fisioterapeuta.

4 tipos de cadeira mais comuns para home office

Segundo Pamela Alexandre e Claudineia de Paula, o fundamental é sentar-se na cadeira e sentir-se confortável. “Um detalhe importante é escolher cadeiras giratórias com os rodízios certos para o tipo de piso do ambiente. Os rodízios com banda de rolagem em PU são os adequados para os pisos frios, cerâmicos ou em madeira, pois evitam riscos e são mais silenciosos. Salas com carpete ou tapete precisam de rodízios em nylon, onde as cadeiras deslizam melhor”, aconselham.

Além desses detalhes, existem outros, como o uso indicado de acordo com a hierarquia e funcionalidade de cada uma, e os preços, claro. Na dúvida, siga a orientação médica, do Dr. Bernardo Sampaio: “Na hora da escolha da cadeira procure uma cadeira com rodinhas, altura ajustável e com apoio lombar ajustável, para acomodarmos melhor a coluna lombar. O apoio dos braços deve ter ajuste de altura também. A almofada do assento não deve ser muito longa”.

Abaixo, listamos os modelos mais populares com especificação de características, indicações, vantagens e desvantagens. Veja as características de cada uma e pondere qual pode ser a melhor para seu caso.

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1. Cadeira presidente

2. Cadeira diretor

3. Cadeira executiva

4. Cadeira secretária

Fonte: TuaCasa